Metabolizma Hızlandırmanın 7 Basit Yolu

Metabolizma, vücudumuzdaki tüm kimyasal reaksiyonları tanımlayan bir terim olarak kullanılmaktadır.

Metabolizma hızınız ne kadar yüksekse, vücudunuz o kadar fazla kalori yakar, kilo vermek ve kilo problemlerinden uzak durmak o kadar kolay olur.

Ayrıca metabolizma hızınızın  yüksek olması, size enerji verebilir ve daha iyi hissetmenizi sağlayabilir.

İşte Metabolizmanızı Beslenmeyle Ateşlemenin 7 Basit Yolu:

1. Her öğünde protein tüketin.

Yemek yemek metabolizmanızı birkaç saatliğine artırabilir.

Buna yiyeceklerin termik etkisi (TEF) denir. Yemeğinizdeki besinleri sindirmek, emilmesini sağlamak ve işlemek için gereken ekstra kalorilerden kaynaklanır.

Protein, TEF’te en büyük artışa neden olur. Metabolik oranınızı % 15–30 oranında arttırır, bu karbonhidratlar için % 5–10 ve yağlar için % 0–3’tür (1)

Küçük bir çalışma, % 30’unun proteinden karşılanan diyetlerin günlük 441 kalori daha az alındığının muhtemel olduğunu buldu (2).

2. Soğuk su için.

Şekerli içecekler yerine su içen insanlar kilo vermede ve kilodan uzak durmada daha başarılıdırlar (3, 4, 5, 6, 7).

Bunun nedeni şekerli içeceklerin kalori içermesidir, bu nedenle onları suyla değiştirmek kalori alımınızı otomatik olarak azaltır.

İçme suyu da metabolizmanızı geçici olarak hızlandırabilir (8, 9).

Bu kalori yakma etkisi soğuk su içiyorsanız daha da büyük olabilir, çünkü vücudunuz onu vücut sıcaklığına getirmek için enerji harcar (10 , 11).

Su ayrıca doymanıza yardımcı olabilir. Araştırmalar, yemekten yarım saat önce içilen suyun daha az yemenize yardımcı olabileceğini göstermektedir (12 , 13 , 14 ).

3. Yeşil çay için.

Yeşil çay, metabolizmayı % 4-5 oranında arttırdığı gösterilmiştir (15, 16, 17).

Vücudunuzda depolanan bazı yağların serbest yağ asitlerine dönüştürülmesine yardımcı olur, bu da yağ yakmayı % 10-17 oranında artırabilir (18).

Kalorisi düşük olduğu için, bu çayları içmek kilo vermek için iyi bir yöntem olabilir (19 , 20).

4. Baharatlı yiyecekler yiyin.

Biber, metabolizmanızı artırabilen bir madde olan kapsaisin içermektedir (21, 22, 23).

Kapsaisin ile ilgili bir araştırma, kabul edilebilir dozlarda, biber yemenin öğün başına 10 ek kalori yakacağını öngördü. 6.5 yıldan fazla bir süredir, bu ortalama bir erkek için 0.5 kg kilo kaybına neden olabilir (24).

Yalnız, yemeğinize baharat eklemenin etkileri oldukça küçük olabilir. Bununla birlikte, diğer metabolizma artırıcı stratejilerle birleştirildiğinde hafif bir avantaja yol açabilir. (25

5. Kahve için.

Çalışmalar, kahvedeki kafeinin metabolizmayı % 3-11 oranında artırabildiğini göstermiştir. Yeşil çay gibi yağ yakımını da destekler (26, 27, 28).

Kahvenin metabolizma ve yağ yakma üzerindeki etkileri de başarılı kilo kaybına katkıda bulunabilir (30, 31).

6. Yemeklik yağları hindistan cevizi yağı ile değiştirin.

Diğer doymuş yağların aksine, hindistan cevizi yağı, orta zincirli yağlardan nispeten yüksektir.

Orta zincirli yağlar, metabolizmanızı tereyağı gibi gıdalarda bulunan uzun zincirli yağlardan daha fazla artırabilir (32, 33, 34, 35, 36).

Bir çalışmada, araştırmacılar orta zincirli yağların, uzun zincirli yağlara kıyasla metabolizmayı % 12 arttırdığını tespit etti (37).

Hindistan cevizi yağının benzersiz yağ asidi profili nedeniyle, diğer yemeklik yağlarınızın bazılarının onunla değiştirilmesi, kilo vermek için mütevazı faydalar sağlayabilir (38, 39).

7. İyi bir gece uykusu alın.

Uyku eksikliği, obezite riskindeki büyük bir artışla bağlantılıdır (40, 41).

Bu kısmen uyku yoksunluğunun metabolizma üzerindeki olumsuz etkilerinden kaynaklanabilir (42).

Ayrıca açlık hormonu ghrelini arttırdığı ve tokluk hormonu leptinini azalttığı gösterilmiştir (43, 44, 45).

Bu durum, uykudan mahrum bırakılan birçok insanın neden aç hissettiğini ve kilo vermek için mücadele ettiğini açıklayabilir.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir