Intermittent Fasting (IF)

Son zamanlarda sık sık karşımıza çıkan Intermittent Fasting (IF) diye yazılan, aralıklı oruç olarak tanımlanan yöntem tam olarak nedir? Bu terim belli bir zaman diliminde hiç yememeyi ifade eder. Aralıklı Beslenme diyet kısıtlamalarından ziyade bir modelidir. Fakat direkt besin kısıtlamaları olmasa da bu beslenme modelinde dikkat edilmesi gereken bazı kurallar bulunmaktadır. Makarna, ekmek ve patates gibi karbonhidrat kaynaklarını azaltılması gereklidir. Bunların yerine yumurta, avokado, yeşil sebzeler, hindistan cevizi yağı, yağlı tohumlar, derisiz tavuk gibi sağlıklı diyette bulunması gereken besinler tavsiye edilmektedir. Açlık dönemlerinde şekersiz çay, bitki çayları ve sade kahveler serbesttir. İhtiyaç duyulan su tüketim miktarı mutlaka karşılanmalıdır.

Uygulamada değişik yöntemleri vardır.

5/2 metodu: Bu yöntem 5 gün normal yiyip diğer 2 gün tüm gün az yiyerek sadece 500 kalori alınır. Buna time restricted diet yani zamanı kısıtlanmış yemek yemek denir.

Ye dur ye dur metodu: 24 saat yemek, 24 saat hiçbir şey yememek şeklinde uygulanır. Haftanın 2-3 günü tam açlık öneren metottur.

16/8 metodu: En çok kullanılan metot budur. Günün seçilen 8 saatinde yemek yenir, geri kalan 16 saatinde yememeyi kasteder.

Kimler Intermittent Fasting Uygulamamalı?

  • Zayıf bireyler.
  • Yeme bozukluğu olan bireyler.
  • 18 yaş altı bireyler.
  • Hamileler ve emziren kadınlar.
  • Operasyon sonrası iyileşme sürecinde olan bireyler uygulamamalıdır.

Intermittent Fasting Diyeti Yararları Nelerdir?

  • İdeal sağlık için önemli olan; leptin ve insülin duyarlılığını normalleştirilmesi.
  • Aynı zamanda “açlık hormonu” olarak da bilinen ghrelin seviyelerinin normalleştirilmesi.
  • İltihaplanmanın azaltılması ve serbest radikal hasarın hafifletilmesi.
  • Trigliserit seviyelerinin düşürülmesi.
  • Hafıza fonksiyonlarının ve öğrenmenin muhafaza edilmesi.

Intermittent Fasting Zayıflatır Mı?

Bir uzmanla birlikte, size uygun planlandığı zaman zayıflamaya yardımcı olabilmektedir. Size uygun olup olmadığını anlamak için mutlaka bir uzmandan destek alınız.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir