İdeal Kilom Nedir?


Age
years
Gender
Height
cm
Girth of wrist
cm

Age:Yaş, Gender:Cinsiyet, Height:Boy (ÖR: 160 cm) , Girst of wrist:Bilek Çevresi (Zorunlu Değildir)

İdeal Kiloma Nasıl Ulaşabilirim?

Şişmanlığın problem olduğu bir yerde zayıflık da aynı derece de problem olarak görülmelidir. Beden-Kütle indeksi (BKI) 18,5’in altında olan bireyler, zayıf grubuna dahildir. Zayıflık, iştah ve vücut direncini azaltır, organ işlevlerinin bozulmasına neden olur. Anoreksiya nervozaya gidişi kolaylaştırır. 

BKI’si 25’in üzerinde olan bireyler, hafiflikle başlayarak şişman grubuna dahildir. Normal değerler 18,5 ile 25 arasındadır. Normal aralıkta olmayan bireyler sağlık açısından risk altındadır. Kronik hastalıklara örn. obezite, insülin direnci, metabolik sendrom, tip 2 DM, hipertansiyon gibi yakalanma riski daha da artar. 

Kilo Verebilmek İçin Ne Yapabilirim?

Size uygun bir diyet ve egzersizle birlikte gerçekçi bir ağırlık düzeyine inip, diyetinizi ona göre ayarlayarak o kilonun yaşam boyu sürdürülmesi gereklidir. 

Öneriler:

  • Marketlerde satılan işlenmiş ve kalori içeriği yüksek olan paketli ürünlerden uzak durunuz. 
  • Günde en az 2 litre (8-10 bardak) su içiniz.
  • Günlük 30-45 dakika tempolu yürüyüş yapınız.
  • Sofrada yemekler için küçük, salatalar için büyük tabakları tercih ediniz.

Kilo Almak İçin Ne Yapabilirim?

Zayıflığın asıl nedeni  ortadan kaldırılmalıdır. Örneğin, besinlerin emilimini bozan parazitlerin temizlenmesi gibi. İştahsızlık ve yeme isteksizliği durumunda psikolojik tedavi gerekebilir. Metabolik bir bozukluk varsa diyet ona göre düzenlenir.

Öneriler:

  • Yemeğe salata ve çorba ile başlamayınız. 
  • Sıvı alımınızı (su, çay vb) yemeklerden 1 saat önce kesiniz. Yemek sırasında, su, kola, ayran vb. içecekler tüketmeyiniz.
  • Çay, kahve, soda gibi içecekler yerine ballı-pekmezli süt, taze sıkılmış meyve suyu, limonata ya da komposto tüketiniz.
  • Miktarca az ancak kalorisi yüksek yiyecekleri diyetinizde bulundurunuz. Kek, börek, çörek, pasta, kurabiye, tahin- pekmez, tahin helvası gibi.
  • Unutmayınız ki yemek sosyal bir olaydır. Aileniz ya da arkadaşlarınızla birlikte yemek yemeye gayret ediniz.
  • Öğün atlamayınız. Mutlaka kahvaltı yapınız.
  • Yemek yemeye özellikle zaman ayırınız. Ayaküstü öğün geçiştirmeyiniz.
  • Sigara içmeyiniz, bu durum iştahınızı olumsuz yönde etkileyecektir.
  • Tabaklarınızın, kaşıklarınızın büyük ölçülü olmasına dikkat ediniz

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir